Kojení

Nejvíce doporučená jídla, pokud kojíte na jaře

Nejvíce doporučená jídla, pokud kojíte na jaře


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zanecháváme zimu a s tím těžká, vysoce kalorická jídla. Nyní přichází další krásné roční období, klíčení a kvetení, kde je příroda reaktivována, aby nám nabídla velké množství jídel. Pokud kojíte, je důležité, abyste ve své stravě prováděli změny, a to vždy za předpokladu vyvážené stravy, tj. Takové, která obsahuje uhlohydráty, bílkoviny, zrna, obiloviny, zeleninu a ovoce. Jedná se o nejvíce doporučená jídla na jaře, pokud kojíte.

Chcete-li si udržet své zdraví a zdraví svého dítěte, neměli byste zanedbávat stravu, proto je důležité přizpůsobit ji každému okamžiku roku. Vaše mléko bude vždy perfektní pro vaše dítě, ale jeho výroba představuje výdaj energie, vitamínů a minerálů v těle, které, pokud jej nenahradíte stravou, budou odebrány z vašich rezerv, poškozují vaše zdraví a snižují vaši vitalitu čelit činnostem to rodičovství znamená.

Jaro vám nabízí možnost měnit si jídlo a jíst velmi zdravě, s rozmanitostí čerstvého ovoce a zeleniny, která poroste se zvyšováním slunečních paprsků. Něco velmi důležitého je, že v tuto chvíli se začne cítit trochu teplo, takže je nutné zvýšit příjem tekutin, abyste zůstali hydratovaní. Pamatujte, že asi 85% mateřského mléka je voda a průměrná denní produkce je mezi 800 a 850 ml mléka.

K hydrataci nejen vody, konzumace ovoce této sezóny, jako jsou jahody (bohaté na vitamín A a antioxidanty), medlars a meruňky (které poskytují draslík a provitamin A), třešně a borůvky (s vysokou antioxidační schopností) . V ovoci nebo šťávě dodají tělu tekutinu a udržují vás svěží a hydratované.

Využijte dobré počasí na procházky se svým dítětem a opalování (nejlépe do 10 hodin ráno nebo po 3 odpoledních hodinách), tímto způsobem dostanete příjem vitamínu D. Můžete také konzumovat ryby, jako jsou sledě, losos, sardinky a tuňák, které jsou důležitým zdrojem Tento vitamin je nezbytný pro lepší využití a fixaci vápníku.

Fazole a hrášek vytvářejí svůj vzhled, který můžete kombinovat při přípravě různých pokrmů, jsou bohaté na vlákninu a čistí tělo. Najdete zde také lilky a cukety pro přípravu zdravých a snadno stravitelných jídel. Upřednostňuje lehké vaření, dušenou nebo restovanou zeleninu a čerstvé saláty.

Nezapomeňte začlenit do vaší stravy dobrý protein, můžete se lišit mezi různými druhy masa, mléčných výrobků a vajec. Na jaře je větší nabídka čerstvého jehněčího masa, bohatého zdroje bílkovin a vitamínů B, které pomáhají udržovat zdravé neurony a krevní cévy. Některé ryby, zejména ty ze studených vod, které jsme již zmínili, obsahují mastné kyseliny vitamínu Omega-3, důležité pro vývoj mozku a nervového systému vašeho dítěte během jeho prvního roku života a jejich konzumací budete dávat skrz své mléko.

Když už mluvíme o tucích, dáváte přednost mononenasyceným a polynenasyceným, nazývají se zdravé tuky. Kromě ryb je najdete v olivovém oleji, semenech, ořechech a také avokádu, což je na jaře velmi dobré. Celá zrna a cereálie jsou velmi výživné, poskytují vám vlákninu a déle trvající energii po celý den.

Využijte sezónní změny a změňte svůj jídelníček, dělat různé kombinace s čerstvými ingrediencemi každé sezóny. I když mírně jsou tyto změny vnímány také vaším dítětem v chuti mléka, což usnadní zavedení doplňkového krmení, když dosáhne svého šestého měsíce.

Vždy je dobré si vybrat jídlo, které se podává každou sezónu A pokud přicházejí z míst blízko vašeho města, tím lépe, protože budou čerstvější a budou mít méně času na zachování.

Nezapomeňte být vždy na pozoru před změnami, které pozorujete u dítěte. Tyto nové složky ve vaší stravě mohou vyvolat některé reakce, které opravňují dočasně pozastavit jejich spotřebu. V této situaci jděte k pediatrovi, kdo vám dá příslušné indikace.

Můžete si přečíst více podobných článků Nejvíce doporučená jídla, pokud kojíte na jaře, v kategorii Kojení na místě.


Video: How to Make a No-Dig Garden: Morag Gambles Method for Simple Abundance - Our Permaculture Life (Únor 2023).