Poporodní

Pokud máte podezření, že máte diastázi, vyvarujte se těchto 7 věcí!

Pokud máte podezření, že máte diastázi, vyvarujte se těchto 7 věcí!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Když žena porodí, chce znovu získat svou postavu, než otěhotní, ale někdy se její střeva uvolní a nezáleží na tom, jak moc sleduje její stravu, to se nezlepší! Slyšeli jste o diastázi recti? Během těhotenství se šance na jeho zvýšení zvyšuje, protože konečky se oddělují, aby se vytvořil prostor pro dělohu a rostoucí dítě. Jaké denní akce můžeme dělat, nebo spíše, vyhnout se, pokud máte podezření, že máte diastázi? Řeknu ti o tom níže!

Než začnete cvičit, abyste se zotavili z diastázy, musíme vzít v úvahu určitá preventivní opatření a že je stejně důležité provádět doporučená cvičení, jako je tato preventivní opatření:

1. Nedělejte sit-up
Mám na mysli ty, které považujeme za „celoživotní“ (pro rectus abdominis a vnitřní a vnější šikmé břicho) nebo jakékoli jiné cvičení, kde musíte provádět rotace nebo zákruty, protože tyto typy cvičení mohou zhoršovat diastázi of rectus abdominis (například existují cvičení Pilates, která bychom v tomto případě měli upravit a také provádět pozice jógy, které rozšiřují břišní svaly s velkou kontrolou, jako je poloha krávy nebo psa).

2. Nevytahujte těžké předměty
Je to složité, ale zvedání vašich dětí může být příčinou, která udržuje a / nebo zhoršuje vaši diastázi, takže si musíme být velmi vědomi a když je musíme chytit, vždy to provádějte se spoustou kontroly tak, aby naše břicho nevyčnívalo a nestali jsme se více zranit.

3. Nespouštějte, neskákejte ani neprovádějte cvičení, která způsobují břišní vysoký tlak
Obecně se vyhněte cvikům, které mají dopad: běh, skákání přes švihadlo ... alespoň dokud nezlepšíme naši diastázi a můžeme tato cvičení provádět, aniž bychom si všimli, že se naše břicho vyboulí.

4. Neopouštějte do zítra cvičení, která vám předepisuje váš fyzioterapeut
Začneme-li co nejdříve cvičit, abychom opravili diastázu rekta po porodu, budeme s větší pravděpodobností tuto abdominální separaci redukovat; Ale i když čas uběhl, začněte co nejdříve, vždy se můžete zlepšit (i když vám bylo řečeno, že musíte podstoupit chirurgický zákrok, provádění cvičení způsobí, že se operace lépe uzdraví a bude mít větší procento úspěchu).

5. Při kašlání nebo kýchání buďte opatrní
Pokuste se položit ruce na oblast břicha, abyste ji drželi na svém místě, a ne rozptylovali břicho ani nevybíjeli břicho.

6. Nezneužívejte břišní pletence, hledejte konkrétní diastázi a nepoužívejte je nepřetržitě a neomezeně dlouho
Důležité je, abyste si na ně naléhali, když si lehnete, abychom nevyvíjeli tlak na střevo a pánevní podlahu a hledali jsme ten, který nás podporuje, ale aniž bychom v této oblasti působili větší tlak; nejprve upravte oblast pod pupkem a poté postupně upravujte zbytek opasku nahoru; Pokud může být pásek spojitý, mohou mít dvě nebo tři „těla“ (části), tím lépe ho můžeme upravit.

7. Jděte na kvalifikovaného profesionála
Vaší porodní asistentce nebo fyzioterapeutovi specializovanému na pánevní dno. Nedávejte se do rukou někoho, kdo neví, jak dobře diagnostikovat diastázi a který vám slibuje, že se u abs zlepšete, protože to nejenže se to nezlepší, ale můžete se zhoršit. Potřebujete další typy cvičení, které jsou založeny na aktivaci a kontrole příčné abdominis, což je nejhlubší sval v břišní oblasti (mezi nimi jsou hypopresiva, ale nejsou jedinou technikou).

To neznamená, že už nebudete schopni nic z toho udělat. Důležité je uvědomit si své tělo, vědět, co vám může ublížit, pokud je nekontrolujete, a cvičení, která vám mohou pomoci. A jak postupujete ve svém zotavování, uvidíte, jak pokaždé můžete dělat více věcí bez nepohodlí a bez zhoršování oddělení konečníků.

Můžete si přečíst více podobných článků Pokud máte podezření, že máte diastázi, vyvarujte se těchto 7 věcí!, v kategorii Postpartum na místě.


Video: Cviky při DIASTÁZE BŘIŠNÍCH SVALŮ (Leden 2023).