Péče - krása

5 doporučuje jóga představuje ve třetím trimestru těhotenství

5 doporučuje jóga představuje ve třetím trimestru těhotenství


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Poslední úsek dorazí a my si stále více uvědomujeme okamžik doručení. V posledních měsících těhotenství může vzniknout kaskáda emocí, od radosti ke strachu. Pokud jde o naši schopnost porodit, je čas, kdy se musíme cítit informovaní a bezpeční, a proto nám může pomoci cvičení jógy, relaxace a meditace. Tohle jsou 5 doporučuje jóga představuje ve třetím trimestru těhotenství.

Hmotnost našeho střeva, když se dostaneme do posledního trimestru těhotenství, může způsobit nějaké nepohodlí typické pro tento okamžik. Komprese membrány může ztěžovat dýchání, protože všechny orgány jsou stlačeny a v důsledku zvýšení objemu krve můžeme zaznamenat problémy s otoky nohou a nohou. Chcete-li zmírnit tyto pocity, doporučujeme několik jógových pozic, díky nimž se budete cítit lépe, zatímco budete čekat na skvělý výsledek.

Down Down Facing Dog Pose with Chair
Skvělé držení těla, které dává pohyblivost celé naší páteři, vytváří mezikontální prostor a uvolňuje napětí v bedrech. Najděte si židli a položte ji tak, aby sedadlo směřovalo k nám. Položíme ruce na okraje sedačky židle a budeme jemně chodit dozadu, s koleny mírně ohnutými pro uvolnění pánve. S podpatky mimo zem budeme postupně prodlužovat celou páteř. Abychom se dostali z pozice, jdeme vpřed a vracíme se do vertikální polohy.

Kruhové pohyby pánve
Tento pohyb zmírňuje tlak dítěte na krevní cévy a nervy v dolní pánvi a stehnech. Jedná se o polohu, která zajišťuje velkou pohyblivost dolního břicha, pomáhá uvolňovat napětí v dolní části zad a připravuje pánev na den porodu. Z pozice kočky položíme předloktí na zem a uvolníme hlavu. Začneme tvořit malé kruhy s pánví, vyzýváme celé tělo, aby vstoupilo do hnutí a snažíme se kruh stále více rozšiřovat.

Sedlo Warrior Pose (Virabhadrasana II)
Postoj, který posiluje záda, nohy a kotníky, ale především maže a stimuluje zaťaté slabiny a pánve. Umístíme židli do středu rohože a sedíme vpředu. Natáhneme jednu nohu dozadu a ujistíme se, že obě nohy jsou dobře podepřeny na zemi. Vdechováním otevřeme ruce v kříži a vydechneme změkčíme ramena, břicho a ústa. Abychom se dostali ven, posuňte zadní nohu, spojíme obě nohy a opakujeme na druhé straně.

Restorativní držení těla
Pasivní držení těla je velmi důležité a velmi užitečné v pozdním těhotenství. Tělesné a duševní pohody jsou nezbytné pro zdravé těhotenství. Proto je při prenatálních cvičeních jógy velmi důležité brát v klidu odpočinek a snižovat úroveň stresu, abychom mohli optimálně gestatovat a připravovat tělo i mysl. Je to pozvání, abychom se ocitli, zpomalili dech, abychom nás informovali o našem interiéru a našem dítěti.

Savasana
Lehněte si na záda nebo na bok, v závislosti na tom, jak jsme v té době pohodlní. V této poloze má tělesná teplota tendenci klesat, takže je vhodné mít přikrývku, která se pokryje. Položíme přikrývku pod hlavu a další pod nohy, pokud jsme na zádech nebo mezi nohama, pokud ležíme na naší straně. Umožňujeme dechu nasáknout všechna místa v našem těle a dorazit k našemu dítěti, což umožňuje tělu přibrat na váze. Chvíli mlčíme s vědomím našeho dýchání.

Všechny pozice by měly být vždy prováděny s péčí a respektem vůči nám a našemu dítěti. Pokud si všimneme jakéhokoli nepohodlí nebo nepohodlí, je vhodnější vrátit postoj nebo požádat o pomoc, aby bylo přizpůsobeno podle možností a omezení, které neustále zažíváme. Pamatuj si to Vaše tělo se během těhotenství neustále mění Doporučuje se, aby byla praxe prospěšná, provádějte držení těla s učitelem jógy specializujícím se na prenatální jógu.

Můžete si přečíst více podobných článků 5 doporučuje jóga představuje ve třetím trimestru těhotenství, v kategorii Péče - krása na místě.


Video: JÓGA PRO TĚHOTNÉ. (Únor 2023).