Fáze těhotenství

Doporučené jóga představuje ve druhém trimestru těhotenství

Doporučené jóga představuje ve druhém trimestru těhotenství


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jste již ve druhém trimestru těhotenství, gratuluji! Ranní nevolnost pravděpodobně zmizela a cítíte se lépe a plnější vitality: je čas začít bezpečně cvičit prenatální jógu. Máte pochybnosti o tom, které pozice jógy jsou nejvíce doporučovány ve druhém trimestru těhotenství? Řekneme vám, abyste si mohli plně užívat jeho výhod.

Od 12. týdne těhotenství začínají velké změny jak fyzicky, tak psychicky, a my máme skvělou příležitost se o nich dozvědět. Začneme cítit, jak se naše dítě pohybuje a nové pocity se mohou objevit až dosud nikdy nezažily. Všechno je jedinečné!

Od této chvíle se velmi doporučuje cvičení jógy s jemnými pohyby a následující polohy pomohou těhotné ženě lépe ji přenášet.

1. Ševci představují (Baddha konasana)
Tato pozice je skvělý způsob, jak začít s praxí tím, že vyrovnáte páteř a umožní více prostoru pro dýchání, aby se tlak z dolní části zad. Umístíme přikrývky nebo polštář přilepený ke zdi, aby seděli, dokud budou kolena ve stejné výšce nebo pod boky, abychom uvolnili pánev a tlak v bederní oblasti. Zavíráme oči, jemně přivádíme ruce k břichu a cítíme přirozené dýchání.

2. Pozice se zkříženýma nohama
Tato pozice je velmi prospěšná pro zvětšení mezikostálního prostoru a získání větší amplitudy, čímž se vytvoří prostor pro hlavní dýchací sval, bránici. Jak postupuje těhotenství, naše dýchání je stlačeno a vytváření prostoru s otevíracími pozicemi bude velmi prospěšné. Seděli jsme se zkříženýma nohama a položili jsme pravé ruce na zem. Levá paže natažená nad hlavou a v souladu s levým uchem. Pak přepneme strany.

3. Kočičí pózy (Marjaryasana)
Velmi prospěšné držení těla, které je vynikající pro rozvíjení pozornosti ve všech meziobratlových prostorech. Zde budeme věnovat zvláštní pozornost koordinaci dýchání s pohybem. Budeme se umisťovat čtyřikrát na kolena a dlaně ruky. Ruce na šířce ramen s celou dlaní a prsty dokořán a koleny od sebe, přizpůsobujíc prostor, který naše břicho potřebuje, respektujíce všechny přirozené zakřivení našich zad. Když vdechujeme, rozšiřujeme páteř, obratle o obratle a prodlužujeme celý meč. Když vydechujeme, přivedeme bradu k zemi a dítě dozadu a celou páteř zakulacujeme jako rozzlobená kočka.

4. Half Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Pozice, která mobilizuje a maže každý segment páteře, poskytuje větší průtok krve a větší flexibilitu. V závislosti na tom, jak jsme v této poloze pohodlné, si ji ponecháme více či méně času. Lehněte si na záda s ohnutýma nohama a nohou v bok. Udržujte vaše nohy v souladu s koleny. Když vdechujeme, začneme postupně oddělit páteř, při výdechu se vrátíme zpět k obratlům k obratlům. Je velmi důležité udržovat vaši pozornost nad dechem, břichem a krkem. Klíčové body, které musíme mít vždy zdarma.

5. Otáčení židle
Twisty jsou zvláště dobré pro stimulaci zažívacího systému a všech jeho orgánů. Dávejte pozor, abyste si tyto polohy nevynutili, zejména v bederní oblasti, a rovnoměrně rozložte hmotnost na obě hýždě. Seděli jsme na židli s jednou stranou těla směrem dozadu, roztáhli jsme nohy a kolena přes boky a podpírali chodidla nohou. Chytíme opěradlo rukama a jemně se začneme otáčet, aniž bychom napínali břicho.

6. Ardha Uttanasana (na zeď nebo židli)
Toto prodloužení polohy v polovině zad je skvělou polohou pro těhotné ženy na konci dne, kdy celé naše tělo váží a naše břicho se cítí o něco pevnější než obvykle. Tato asana přizpůsobená pro těhotenství nám pomůže cítit se lehčí. Jemný strečing pro záda a nohy, který kromě jejich zesílení odlehčuje hmotnost pánve a naplní nás vitalitou.

Všechny pozice musí být prováděny s péčí a respektem vůči nám a našemu dítěti. Pokud si všimneme jakéhokoli nepohodlí nebo nepohodlí, je vhodnější vrátit postoj nebo požádat o pomoc, aby bylo přizpůsobeno podle možností a omezení, které zažíváme.

Můžete si přečíst více podobných článků Doporučené jóga představuje ve druhém trimestru těhotenství, v kategorii Fáze těhotenství na místě.


Video: Jóga pro těhotné. 1. trimestr. AlzaTube. Jak cvičit jógu doma. yoga (Leden 2023).