Ortopedie a traumatologie

Jak vzdělávat chlapce a dívky, aby se starali o své pánevní dno

Jak vzdělávat chlapce a dívky, aby se starali o své pánevní dno


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Máte malé chlapce a dívky? Co byste si mysleli, kdybychom vám řekli, že je musíte poučit, aby získali dobré stravovací návyky nebo dětskou hygienu? Určitě se vám zdá, že by mi nechybělo ani trvat na tom, že je to něco logického! Ale co kdybychom trvali na tom, že vy vzdělávat děti, aby se postaraly o své pánevní dno? Zjistěte, jaké důsledky by to pro vaše budoucí zdraví mohlo mít

Pánevní dno nebo perineum je soubor několika vrstev svalů, vazů a membrán ve tvaru „houpací sítě“, které sahají od zadního aspektu pubis k kostrči.

Jeho funkcí je kontinence moči, výkalů nebo plynů. Udržuje dělohu, močový měchýř a konečník ve správné poloze. Rovněž zasahuje do pohlavního styku, což pomáhá při těhotenství. Je také velmi důležité dosáhnout dobrého držení těla a jeho správná funkce pomáhá zlepšit lumbo-sakrální bolest.

Když mluvíme o pánevním dně, máme sklon myslet na ženy, zejména v těhotenství nebo po porodu a Zdá se, že zapomínáme, že muži mají také pánevní dno a musíme se o to postarat.

Skutečností je, že jsme veřejností žen, které jsou kvůli našim anatomickým zvláštnostem nejvíce ohroženy problémy s pánevním dnem. U žen má perineum tři díry: jeden pro močovou trubici, jeden pro vagínu a druhý pro řiť, což činí křehčí.

V ideálním případě bychom měli naše děti poučit, aby se o své pánevní dno starali již od útlého věku. Tímto způsobem bychom se mohli vyhnout budoucím problémům, zejména pokud praktikují dopady na sport pánevního dna, jako je basketbal, tenis nebo různé atletické disciplíny.

Opakovaná mikrotrauma způsobená skokem nebo zvýšením tlaku v břiše, který může nastat při provádění určitých cviků, jako je typická břišní krize, může distinovat perineum a způsobit slabost.

Pokud není proveden řádný výcvik a nejsou dodržovány dobré návyky denní péče o pánevní dno, může dojít k úniku moče. To je mnohem častější, než si představujeme u mladých dívek, elitních sportovců, kvůli intenzitě a frekvenci jejich tréninku.

Močová inkontinence je nejčastějším důsledkem perineum ve špatném stavu. Ztráta moči se pohybuje od několika kapek po větší množství. Existuje několik typů inkontinence, ale nejčastější a nejsnadněji předvídatelnou je stresová inkontinence. V tomto případě, pokud dojde ke zvýšení nitrobřišního tlaku, jako je kašel, smích, kýchání, skákání, nastává nedobrovolný únik moči.

Jedním z nejdůležitějších tipů, které bychom měli jako děti přijmout, abychom se vyhnuli problémům s pánevním dnem, je bojovat proti zácpě. Správná hydratace a výživa, která zahrnuje velké množství ovoce a zeleniny, prebiotika a probiotika, je velmi důležitá; stejně jako vyhýbání se zpracovaným výrobkům a sodě, což pomůže bojovat proti obezitě, což je další rizikový faktor pro pánevní dno. Jeho přítomnost zvyšuje inkontinenci a prolapsu.

Prolaps je pád nebo sestup vnitřního orgánu. Stává se to v močovém měchýři nebo děloze, kde tyto vnitřnosti sestupují z pánevní dutiny do vagíny nebo do konečníku, kde tato konečná část střeva stéká po konečníku. Existuje několik stupňů v závislosti na tom, kolik obsahu klesá.

Pokud je střevo plné výkalů, bude mít menší pohyblivost, bude vážit více, bude muset snášet větší úsilí z naší strany při pokusu o evakuaci a postupem času oslabí svaly perineum, dokonce způsobí inkontinenci nebo nepohodlí bederní.

Dalším doporučením, které musíme učinit od mladého věku, je vyhnout se nutkání jít do koupelny nebo jít, ale stále máme pocit, že musíme. Zůstat déle může dokonce podporovat infekce. Pokud si všimnete senzace, může si močový měchýř myslet, že i když není plný, měl by se evakuovat. To by mohlo vést k hyperaktivnímu močovému měchýři v průběhu času, což by vás přimělo k močení, aniž byste byli plný. Pomáhá se ptát dětí, když odešli do koupelny, nebo pokud se cítí, jako by šli.

Je také důležité nemačkat, když močíme nebo vyprázdníme. Někdy to děláme tak, abychom skončili dříve, ale v koupelně bychom neměli spěchat. Navíc tím nezvýhodňujeme relaxaci svěračů, ale naopak.

Další věc, která se obvykle provádí bez vědomí, je zablokovat dech a zároveň tlačit. Obě tyto věci (mačkání a blokování dechu) se protahují a oslabují svaly pánevního dna. Zde obsah diafragmy a břicha sestupuje a tlačí síly k perineu, které je vystaveno příliš velkému tlaku, zejména v přední části, která je slabší.

A konečně, protože jsme děti, měli bychom nás naučit zaujmout dobrý postoj, když jdeme na záchod. Naše tělo je připraveno se vyprázdnit v dřepu. Protože to již neuděláme, musíme pomoci uvolnit svalstvo puvorectalis, aby stolici mohla projít. Když sedíte na záchodě, tento sval se ne zcela uvolní, jako by byl ve dřepu. Jednoduché gesto, které pomáhá zvyšovat flexi našich kyčlí se stolicí umístěnou na podlaze, umožní uvolnění a usnadní evakuaci.

Náš kmen musí být vzpřímený a často se děláme dopředu. Pokud dítě nemůže postavit nohy na zem, měli bychom mu to usnadnit pomocí vysoké stoličky. Budeme si pamatovat, že nebudeme zadržovat dech k evakuaci, a můžeme vám říci, pokud to potřebujete, pomáhat si navzájem foukáním, ale bez apnoe.

Pamatovat si, vychovávejte svého syna a dceru, aby se starala o jejich pánevní dno. Až budou starší, budou vám poděkovat.

Můžete si přečíst více podobných článků Jak vzdělávat chlapce a dívky, aby se starali o své pánevní dno, v kategorii Ortopedie a traumatologie na místě.


Video: CORE YOGA. Jóga pro pevné břicho (Leden 2023).