Kojenecká výživa

Jedná se o ideální a zdravé jídlo pro děti

Jedná se o ideální a zdravé jídlo pro děti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jako rodiče jsme vždy ponořeni do hledání toho nejlepšího, co můžeme nabídnout našim dětem, ať už se jedná o výběr školek a / nebo škol a mimoškolních aktivit, nebo pokud jde o zdraví. To je důvod, proč jsme si už od narození kladli otázky nejlepší jídlo pro naše nejmenší.

Tato volba je však dále komplikována příchodem doplňkového krmení. Jaká jídla bychom měli dát na stůl pro děti? Jaká jídla jsou nezbytná pro zdravé jídlo v dětství? Co by ideální a zdravé jídlo talíř pro děti?

Nejprve si musíme vybrat, kolik jídel nabízíme dětem. Ačkoli se tradičně distribuce u dospělých obvykle provádí ve třech hlavních jídlech, děti by neměly jíst méně než 5krát denně, Dvě z těchto jídel jsou lehčí, denní občerstvení v klidu a po škole.

Kromě toho byste se měli pokusit distribuovat celkový počet kalorií po celý den s dobrým příjmem energie při snídani (asi 25%) a předčasnou večeří, abyste nešli spát s plným žaludkem.

Později, musíme si vybrat, jaký typ struktury nejlépe vyhovuje našemu životnímu stylu, Chceme například nabídnout jedinečná jídla nebo typickou kombinaci prvního, druhého a dezertního jídla? Pokud dítě sní ve školní jídelně, bude jíst tři jídla, ale pokud bude jíst doma, můžeme se rozhodnout vše zkombinovat do jedné. Kromě toho je třeba mít na paměti, že čím je dítě mladší, tím je pravděpodobnější, že nebude schopen jíst tři jídla a že jídlo nebude výživově kompletní.

Jediná mísa se vyznačuje tím, že zahrnuje malé porce různých potravin, aby se dosáhlo vyváženého a úplného pokrmu, a to jak v obsahu makro, tak v mikroživinách. Pokud jde o distribuci tří jídel, musí se doplňovat, takže rady, které uvedeme později, lze použít ve všech případech.

Asi před 10 lety Harvardova univerzita zveřejnila studii, která velmi vizuálně navrhla, co by zdravá deska měla obsahovat jak v dětství, tak v dospělosti, namísto použití tradiční pyramidy potraviny.

Dětská příděly musí být menší, ale je zřejmé, že podíl různých skupin potravin musí být udržován konstantní a na základě toho španělské sdružení pediatrů přijalo a přizpůsobilo doporučení středomořskému životnímu stylu.

A tak by podle odborníků z Harvardu a AEP měla ideální deska pro děti obsahovat:

- Půl talíře ovoce a / nebo zeleniny různých barev, protože poskytují různé mikroživiny. Ovoce a zelenina by se měly nejlépe konzumovat v sezoně a aby se co nejvíce zachovaly vitamíny a minerály, je lepší je konzumovat co nejvíce syrové a celé. Ovoce a zelenina také poskytují jednoduché uhlohydráty v malém množství.

- Čtvrtina destičky by měla být uhlohydráty absorbující pomalu. Tato skupina se skládá z celých zrn (těstoviny a / nebo rýže), chleba, quinoa a brambor. Je třeba poznamenat, že pro omezení spotřeby jednoduchých uhlohydrátů a rafinovaných obilovin je lepší omezit rafinovanou rýži a bílý chléb.

- k dokončení příjmu energie, poslední čtvrtina destičky by měla být doplněna bílkovinnými potravinami. Tato velmi rozmanitá skupina zahrnuje živočišné i rostlinné proteiny. Můžete si vybrat vejce, ryby, kuřecí / krůtí, luštěniny (které také poskytují komplexní uhlohydráty) nebo ořechy (které také poskytují zdravé tuky).

Vepřové a hovězí maso by mělo pocházet ze štíhlých kousků a mělo by být omezeno na několikrát týdně. Kromě toho, ačkoli tato sekce zahrnuje zpracované maso (klobásy, hamburgery, uzeniny ...), nejsou považovány za zdravé jako přírodní kousky, takže jejich spotřeba by měla být mírná.

- Pro vaření by se měly používat oleje bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je oliva, kukuřice nebo slunečnice, přičemž se jako nejčastější kulinářské techniky zvolí trouba, gril a vařit.

- Mohou být zahrnuty dvě denní dávky mléčných výrobků (mléko, sýr nebo jogurty), nejlépe při snídani nebo ve svačině, vyhýbání se mléčným dezertům a ochuceným / sladkým jogurtům, vždy se snaží nenahrazovat hlavní nápoj jídla , což musí být voda.

Můžete si přečíst více podobných článků Jedná se o ideální a zdravé jídlo pro děti, v kategorii Kojenecká výživa na místě.


Video: MŮJ ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK doma v karanténě (Leden 2023).