Dítě spí

Jak melatonin ovlivňuje dětský spánek

Jak melatonin ovlivňuje dětský spánek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Určitě mnoho rodin prochází obtížemi při řešení problémů se spánkem dětských dětí. Zoufale zvažují, že jim dají melatonin, hormon původně produkovaný tělem, který reguluje denní cyklus a který lze také podávat jako léčivo, ale jehož použití bez lékařského dohledu může tento proces změnit. Opravdu chcete vědět jak melatonin ovlivňuje dětský spánek, jaká je jeho funkce a v jakých případech může být podána?

Jednou z poruch spánku, která postihuje zejména kojence a malé děti, je nespavost. Přibližně 80% těchto případů je způsobeno environmentálními faktory a špatnými spánkovými návyky.

On dětský spánek má evoluční proces. Po 4 měsících začíná mozek zrát a spánkové vzorce se mění. Circadian rytmus začne fungovat a spánek má tendenci se strukturovat.

Circadian rytmy jsou důležité při určování spánkových vzorců. Je to hodiny našeho těla a má na starosti kontrolu produkce melatoninu, hormonu, který nás nutí relaxovat a navozuje spánek, a kortizolu, hormonu, který nás ráno aktivuje. Světlo je hlavním signálem, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy, které aktivují nebo deaktivují geny, které řídí vnitřní hodiny našeho těla.

vylučování melatoninu je obvykle nízká během dne a vysoká v noci, což způsobuje, že se tělo hodiny připravuje na spánek. Vysoké hladiny kortizolu mohou mezitím vést ke zhoršení spánku a způsobit, že vaše dítě bude spát špatně a možná se brzy ráno probudí.

Když je dáno dítěti melatonin (syntetický nebo exogenní), jeho cirkadiánní rytmus se mění, ale to neznamená, že bude lépe spát. Určitě usnete rychleji, ale jakmile účinek melatoninu zmizí, probudíte se a protože váš problém pochází z kořene, že nemůžete spát, bude problém přetrvávat.

Jak jsme řekli výše, Na melatonin by měl vždy dohlížet pediatra je, že ne všechny děti mohou tuto látku vzít. Jeho použití se nedoporučuje u dětí mladších šesti měsíců ani u dětí s autoimunitními chorobami, hematologickými nádory, špatně kontrolovaným astmatem, diabetem nebo epilepsií.

Od tohoto věku se ukázalo, že je účinný jako regulátor rytmu bdění / spánku, to znamená, že je vzhůru a spí. Pokud jde o doporučené množství, je to mezi 1 až 3 mg denně a jeho léčba by neměla u kojenců přesáhnout 4 týdny, protože jeho vedlejší účinky ve střednědobém a dlouhodobém horizontu jsou stále neznámé. U starších dětí může být doba prodloužena, ale vždy podle pokynů diktovaných lékařem.

S ohledem na všechny tyto faktory není řešením problému spánku v dětství podávání melatoninu, ale práce na dobrých zdravých spánkových návycích. Zde je několik tipů!

- hodinu před uložením dítěte do postele, vytvořit klidné prostředí doma snižování světla. Ztlumení světla umožňuje melatoninu růst v jeho přirozeném vzorci.

- Nejméně 30 minut před spaním, vypněte používání obrazovek, mobilů nebo tabletů. Použití umělého světla z těchto obrazovek může ovlivnit produkci melatoninu a změnit jeho přirozenou produkci.

- mít dejte si pozor na dlouhý zdřímnutí odpoledne. Pokuste se respektovat dobu probuzení podle věku vašeho dítěte, aby dorazil ospalý, ale ne příliš unavený do postele.

- Odlož je později do postele, snaha přimět je, aby spali déle, tento problém ještě zhorší. Counterintuitively, oni musí jít do postele dříve a mít správný počet spánku během dne aby se více spát v noci.

- Mějte a stabilní místo na spaní, to znamená, že se nemusíte dostat do postele.

- Když potřebujete umělé osvětlení v noci, používat velmi tlumené světlo a že neosvětluje celou místnost.

- Před spaním vytvořte dobrý spánek, což zahrnuje snížení zvukových a světelných podnětů na minimum. Mohou být zahrnuty příběhy pro dítě, aby si spojily, že je čas jít spát.

- Snaž se usněte ve své postýlce / posteli, bez spánku.

- On dětská ložnice by měla být útulná a zdravá, bez elektronických pomůcek.

- A vyhýbej se konzumaci všech stimulace jídla v noci.

** Doporučení čerpaná z knih odborníků na spánek dětí: Tracy Hogg, Elisabeth Pantley, Kim West, National Sleep Foundation a několik dalších. A od Španělské asociace dětských.

Můžete si přečíst více podobných článků Jak melatonin ovlivňuje dětský spánek, v kategorii dětský spánek na místě.


Video: Hypnotické sugesce pro kvalitní spánek (Leden 2023).